Vibračná plošina  >  Ako zo seba vytriasť sadlo a zažiariť v plavkách

Ako zo seba vytriasť sadlo a zažiariť v plavkách

Bola vynájdená práve na efektívne cvičenie a chudnutie v domácich podmienkach. K tomu je aj pekným doplnkom interiéru.

Vibračná plošina precvičí celé telo, odstráni prebytočný tuk, posilní kostru, zrýchli krvný obeh, vylepší metabolizmus aj činnosť vnútorných orgánov. Je to teda všestranný fitness stroj, ktorý po vás navyše nevyžaduje príliš času. Už pri 5 minútovom každodennom cvičení čoskoro zaznamenáte výsledky.

S cieľom zhodiť rýchlo do plaviek však vibračnej plošine spočiatku venujte 20 - 30 minút

Prinášame vám 4 profesionálne programy na základné cvičenie na vibračnej plošine. Každý program obsahuje 20 preverených cvikov vrátane strečingu a regenerácie. Vyvinul ich fitness tréner Petr Kopřiva. Prvé 2 programy sú určené špeciálne ženám.

1. Chudnite na maximum - cieli predovšetkým na problémové partie dolných končatín a trupu.

2. Vytvaruj si super postavu - cieli predovšetkým na spevnenie panvového dna.

Pred samotným cvičením odporúča Petr Kopřiva dôkladné rozohriatie organizmu. Z kardio aktivít zvoľte beh, rýchlu chôdzu alebo cyklistiku.

3. Spevni telo - efektívne spevnenie oslabených svalových skupín, ktoré ocenia najmä muži. Cvičenie je zamerané na spevnenie hornej polovice tela. Pre rozohriatie a kardio aktivity platí to isté čo vyššie.

4. Relaxuj a uvoľni sa - posledný program sa zameriava na špeciálne naťahovacie a relaxačné cvičenia na odbúranie stresu a únavy.

Tréningová jednotka na vibračnej plošine má trvať 20 minút, ideálne však pol hodiny. Má 3 fázy: strečing, posilňovanie a relaxáciu. Výsledky sú viditeľné veľmi skoro, a potom už vám bude stačiť udržiavacie cvičenie v dĺžke niekoľkých minút denne. A sezóna plaviek so všetkými tými pozvánkami k domácim bazénom vás nezaskočí!