Vibračná plošina > 4 cvičebné programy pre vibračnú plošinu
4 cvičebné programy pre vibračnú plošinu
Prinášame vám 4 profesionálne programy pre základné cvičenie na vibračnej plošine. Každý program obsahuje 20 preverených cvikov vrátane strečingu a regenerácie. Vyvinul ich Petr Kopřiva, fitness tréner a európsky medailista v triatlone.
Prvé 2 programy sú vytvorené na mieru pre ženy.
1. Chudnite na maximum – zameraný predovšetkým na problémové partie dolných končatín a trupu.
2. Vytvaruj si super postavu – zameraný predovšetkým na spevnenie panvového dna.
Pred samotným cvičením odporúča Petr Kopřiva kvalitné 10 minút trvajúce rozohriatie organizmu. Z kardio aktivít zvoľte beh, svižnú chôdzu alebo jazdu na bicykli.
3. Spevni telo – to je názov ďalšieho programu cvičenia na vibračnej plošine. Jedná sa o efektívne spevnenie oslabených svalových skupín, ktoré ocenia najmä muži. Cvičenie je zamerané na spevnenie hornej polovice tela. Pre rozohriatie sa a kardio aktivity platí to isté čo vyššie.
4. Relaxuj a uvoľni sa – posledný program predstavuje špeciálne naťahovacie a relaxačné cvičenie pre odbúranie stresu a únavy.
Tréningová jednotka na vibračnej plošine má trvať 20 – 30 min. Vždy sa skladá zo strečingu, posilňovania a relaxácie.
Podrobný popis programov nájdete na webe VibroGym.sk, v sekcii Ako cvičiť.
Chiropraktik Trudi Pratt z USA uvádza, že vďaka vibračnej plošine zlepšíte svoju rovnováhu, zrýchlite krvný obeh a zároveň vybudujete svaly. Cvičením posilníte srdce, kosti, dýchanie, lymfatický systém a tiež sa vám zdvihne nálada. Oveľa lepšie zvládnete každodenné úlohy a celkovo sa budete cítiť skvele.
Než sa rozhodnete pre vibračnú plošinu, môžete ju vyskúšať v obchodoch a certifikovaných VibroGym centrách. Ak máte zdravotné problémy, konzultujte jej používanie s lekárom.
Zdieľajte článok