Vibračná plošina > Najlepšie cviky na vibračnej plošine
Najlepšie cviky na vibračnej plošine
Vibračná plošina ponúka účinné cvičenia postojačky, posediačky i poležiačky. Dajú sa na nej robiť tradičné kľučky, sklapovačky aj balančné cviky. K základnému precvičenie lýtok, zadku a brucha stačí vzpriamený postoj s ľahko pokrčenými kolenami.
Pravidelné cvičenie na plošine (3 × týždenne po 10 až 15 minútach) posilňuje svaly a zvyšuje celkovú pružnosť a hybnosť tela. Vibračné plošiny sa využívajú aj pre chudnutie, pretože pôsobí pozitívne na metabolizmus a obehový systém.
Oproti iným strojom VibroGym šetrí kĺby a šľachy. Slúži aj ako prevencia rednutia kostí, bolestí chrbta, odbúrava stres a únavu. Výsledky sa navyše dostavujú rýchlo.
Uvoľnenie chrbta na vibračnej plošine
Pretože dnes trápi prakticky celú populáciu ťažkosti s chrbtom, predstavíme si 4 špeciálne cviky z programu Relaxuj a uvoľni sa (viac na www.vibrogym.sk). U všetkých je výdrž 30 až 90 sekúnd.
- Sed na plošine, dajte nohy chodidlami k sebe, uvoľnite hlavu.
- Turecký sed na plošine, uvoľnite chrbát, hlavu majte voľne a ruky na temene hlavy.
- Klek na plošine, čelo oprite o kolená, ruky položte vedľa tela.
- Klek pred plošinou, paže sú natiahnuté a opreté o plošinu, chrbát držte rovno, hlavu voľne medzi ramenami.
Platí, že tréningová jednotka na vibračnej plošine by mala trvať maximálne 20 minút a zahŕňať strečing, posilňovanie a relaxáciu. Využiť možno 4 skvelé programy na mieru (2 pre ženy, 1 pre mužov a 1 proti stresu) od profesionálnych trénerov.
Zdieľajte článok